El Método Pomodoro funciona. Funciona la mar de bien, y no solo es que sea efectivo sino que con el tiempo he descubierto que es aplicable a casi cualquier campo dentro de las mejoras de la concentración y la atención.

Pero empecemos por el principio: Este es el origen de la Técnica Pmodoro:

Sí. Efectivamente, un reloj de cocina con forma de tomate… Más adelante lo entenderás.

Todo el objetivo de este apartado de Foco Lector se enfoca en la incapacidad que estamos desarrollando —y yo el primero— de disfrutar de una lectura saludable, en la que nos sintamos concentrados y con la atención enfocada en la lectura.

Tal es el punto de esta problemática que he estado probando todas y cada una de las estrategias para intentar hacer de la lectura algo tan disfrutable como antaño, cuando teníamos la capacidad de atención más sana.

Mi propio Temporizador Pomodoro para leer

Antes de nada te dejo un Temporizador Pomodoro que me he hecho para poder usarlo gratis cuando quiera. Es tan sencillo como elegir cuánto tiempo quiero estar leyendo y cuantos minutos voy a tener de descanso.

Una campana me avisará cuando acabe para volver a activarlo. Puede usarse desde el móvil o desde el ordenador.

Me pongo como ejemplo con el Método Pomodoro

He de reconocer que para mí ha sido un antes y un después, no tanto porque me haga concentrarme más en el libro que estoy leyendo sino porque me hace estar mucho más en foco con cualquier cosa que haga,

De hecho, este método lo empecé utilizar para escribir y trabajar en el blog, ya que me permitía centrarme al 100% en el trabajo que estaba haciendo y dejar de lado todo lo demás. Y no veas cómo funciona…

Pero bueno, vamos al grano.

¿Cómo funciona la Técnica Pomodoro?

Es extraordinariamente sencillo, así que te dejo el paso a paso para que lo apliques a tus lecturas. En primer lugar, tienes que saber que este método funciona igual de bien ya sea para leer, estudiar o cualquier actividad que requiera de concentración.

La clave está en el TIEMPO. Esto es, dedicarle un tiempo definido a la lectura y otro al descanso. De esta manera lo que se pretende es que el enfoque en la tarea se potencie sobremanera.

Eso sí, no vale hacerlo de cualquier manera. Durante el tiempo de lectura:

• No vas a hacer nada que no sea leer.
• No hay móviles, ordenadores o tablets cerca.
• Nada de responder a las notificaciones. Todas silenciadas.
• El único amigo que vas a tener durante ese tiempo es tu libro.
• Da igual las páginas que leas. El objetivo es aguantar el tiempo elegido.

Por supuesto depende de ti el tiempo que vayas a estar leyendo. Lo más habitual es empezar con tramos de 25 minutos de foco y 5 de descanso. Puedes hacerlo 30/5, 40/10, 60/15… Elige la que mejor te convenga.

Una vez has elegido el tiempo que vas a dedicar tanto a la lectura como al descanso es hora de ponerse manos a la obra, pero si lo que quieres es mejorar tu foco, concentración o atención, en serio, comprométete.

Te darás cuenta de cómo cada vez se te pasan los minutos más rápido, que tu concentración empieza a centrarse en la lectura y que los minutos de descanso son más que suficientes. Verás cómo mejoras rápidamente.

Por qué funciona tan bien esta técnica

En primer lugar porque hay un compromiso serio por tu parte, o al menos lo hay por la mía. De esta forma, es extremadamente fácil convencerte de que lo que estás haciendo merece verdaderamente la pena.

Por otra parte, le estás dando a tu mente la seguridad de que lo que estás haciendo es importante, y además va a tener un fin, así que le evitas la «angustia» de no saber cómo va a acabar.

A tu cerebro le gusta la rutina, y aunque sea de manera inconsciente, el tener un momento de inicio y otro de finalización, le hace sentirse en calma. Esto provoca picos de máxima concentración.

Además, al saber que durante los minutos de descanso vas a poder recuperar esa «normalidad» con tus distracciones habituales, acaba resultando en una mejor relación con tu móvil y sus notificaciones.

Algunas herramientas que utilizo para el Método Pomodoro

Ya hemos comentado que si te cuesta concentrarte, lo mejor es dejar los dispositivos electrónicos a un lado, pero quizás necesites un temporizador para controlar el tiempo. Recuerda usarlas pero apaga la pantalla, ¿eh?

Lo ideal es que tengas un temporizador que no requiera de un aparato electrónico como el reloj de cocina que he puesto al principio de la entrada, pero si no , no pasa nada. Hay buenas alternativas si se usan bien.

Si buscas «Pomodoro Timer» en Google encontrarás cientos de páginas con las cuales puedes ponerte las alarmas para avisarte del tiempo que vas a pasar en concentración y del tiempo que vas a dedicarle al descanso.

Aquí te dejo las webs que más visito para usar el temporizador:

1. Pomofocus

Esta web es la más sencilla de todas. Tan solo un cronómetro y nada más. Limpia, minimalista y sin distracciones más allá del temporizador. Perfecta para tenerla a mano y no preocuparse de nada más.

2. Pomodorotimer.online

En este caso es también muy sencilla, con una estética parecida a la anterior. Tiene el apartado de tareas mejor definido, pero he de decir que los sonidos que trae por defecto no me gustan demasiado.

3. Studywithme.io

Con diferencia la más bonita, y es que además trae una funcionalidad que puede serte muy útil, y es que si te gusta leer con música, tiene conexión directa con Spotify con una lista de LoFi para música relajante.

Libros recomendados sobre la concentración y la atención

Hay algunos libros que pueden serte de utilidad si quieres mejorar tu concentración. Aunque no están directamente relacionados con esta técnica, sí lo están en lo que atención se refiere, y ya sabes… Lo del Foco Lector.

Te dejo unos cuantos referentes.

1. La mente organizada – Daniel J. Levitin

Con un enfoque científico, el autor explica cómo estructurar nuestros pensamientos en la era de la sobrecarga de información. Presenta estrategias para gestionar mejor la atención, mejorar la productividad y lograr un equilibrio mental.

2. Céntrate – Cal Newport

El «Deep Work» es la capacidad de concentrarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente. En un mundo altamente competitivo que además incentiva la hiperconexión y la multitarea, la atención se ha convertido en un activo extremadamente valioso.  

3. El valor de la atención – Johann Hari

La atención ha entrado en una profunda crisis. ¿Cuáles son los motivos?, ¿quién nos la está robando?, y, más importante aún, ¿cómo podemos recuperar nuestra capacidad de concentración? Un demoledor ensayo que indaga en una de las grandes epidemias del momento y en sus posibles soluciones.

En definitiva, a mí me va maravillosamente bien. Aunque tengas la costumbre de la lectura te recomiendo muchísimo que lo pruebes. Verás como notas la diferencia. Si lo haces y te funciona, avísame por redes sociales y lo compartimos.

Un saludo y ¡Buena Lectura!